隨著年齡增長，肌肉流失是一個不可避免的問題。研究表明，在睡眠中，身體的代謝活動會加快，肌肉分解速度也相應增加。因此，睡前補充一些蛋白質和營養物質，可以有效減緩甚至阻止這種肌肉流失。

醫生建議長輩們在睡前攝取一些能夠促進肌肉合成的食物。以下是8大增肌食物，其中第1名的效果尤其驚人：

1. 乳清蛋白 (Whey Protein)：乳清蛋白被認為是最佳的選擇，因為它消化吸收迅速，能在睡眠期間快速補充身體所需的胺基酸，促進肌肉修復和生長。
2. 希臘酸奶：富含蛋白質和鈣，有益於骨骼健康和肌肉恢復。
3. 雞蛋：優質蛋白質的來源，提供人體所需的必需胺基酸。
4. 堅果：富含蛋白質、健康脂肪和鎂，有助於肌肉放鬆和恢復。
5. 雞胸肉：高蛋白質，低脂肪，是理想的增肌食物。
6. 豆類（如黑豆、扁豆）：提供植物蛋白和纖維，有助於維持飽腹感和消化健康。
7. 三文魚：富含蛋白質和Omega-3脂肪酸，有助於抗炎和促進肌肉生長。
8. 藜麥：含有完整的蛋白質，並提供碳水化合物，為身體提供能量。

養成睡前攝取這些食物的習慣，能有效保護肌肉健康，延緩衰老，讓長輩們擁有更強健的身體！